Bài tập gym giúp phái mạnh tăng cân tăng cơ nhanh

Tập gym là một trong những cách để có thể tăng cân tăng cơ nhanh chóng mà không cần sử dụng viên uống tăng cân. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 20 phút để tập luyện và luyện tập trong thời gian dài cơ thể bạn sẽ dần dần hoàn hảo.
Đẩy tạ đôi xoay 180 độ
Ngã người trê ghế tập. Tay giữ chặt tạ và vươn thẳng lên cao để cách tay trước ngực lòng bàn tay hướng ra ngoài và nắm chặt. Thực hiện động tác hạ tạ xuống bên ngoài ngực. Tiếp theo cho tạ lên và xoay 180 độ cùng lúc đẩy vai ra phía sau. Đẩy tạ lên vị trí cao nhất, nắm tay ngửa, lòng bàn tay hướng về phía mặt. Thực hiện bài tập này nhiều lần sẽ giúp cơ bắp săn chắc đây là cách tăng cân cũng như tăng cơ nhanh chóng.
Hít đất, tạ trên lưng
Đây là bài tập cần có sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể. Với bài tập hít đất với tạ trên lưng tay nắm gần rất phổ biến đối với những người tập gym. Tư thế hít đất. Bàn tay hướng về phía trước, hai tay cách nhau khoảng 15 cm.
Sử dụng chân để làm lực đẩy. Lưu ý bạn nên chọn những quả tạ vừa sức trên lưng, nên tập tạ nhỏ trước và nâng dần theo thời gian. Thực hiện nhiều lần động tác hạ ngực xuống và đẩy lên cao sao cho 2 tay thẳng.
Dang tạ ấm
Bài tập gym này chỉ dành riêng cho nam giới để tăng cân tăng cơ nhanh chóng. Bài tập này sẽ giúp các bạn nam có thân hình săn chắc và vạm vỡ.
Tư thế nằm ngữa trên ghế tập, dùng 2 tay giữ tạ ấp trên ngực với 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Nhẹ nhàng hạ cánh tay xuống hai bên thành một vòng cung rộng từ vai. Khuỷu tay hơi co lại cho đến khi ngực căng. Ngưng lại, siết cơ ngực chống lại lực tạ ấm. Đưa tay trở lại với chuyển động ôm rộng. Vai lại sau, siết cơ ngực cùng nhau ở phần trên của chuyển động.
- XSMB 15/09 – Kết quả xổ số Miền Bắc hôm nay ngày 15/09/2018
- Bản kế hoạch xây nhà của vợ chồng trẻ khiến bạn kinh ngạc
- Top 3 truyện Ngôn Tình Xuyên Không đáng đọc
- Chiêm ngưỡng không gian hiện đại đầy ấn tượng trong biệt thự
- XSMN 13/08 – Kết quả xổ số Miền Nam hôm nay ngày 13/08/2018
- Review truyện Cô Gái Đồ Long của tác giả Kim Dung – Trường tồn sinh tử nhân gian, diệt ác quả báo tình duyên ly biệt.
- Review truyện Bí Mật Tình Yêu Phố Angel của tác giả Girlne Ya – Chuyến hành trình tìm kiếm tình yêu đích thực!
- Cách bảo quản đồ gỗ óc chó đẹp cho mọi không gian
- Review truyện Tầm Tần Ký của tác giả Huỳnh Dị – Vượt thời không viết nên giai thoại mới
- Review truyện Nhân Gian Băng Khí của tác giả Khát Trí – Hành trình đi tìm bản thể!
- Top truyện tiên hiệp được yêu thích nhất của Thiên Tàm Thổ Đậu (kỳ 1)
- Truyện Liên Hoa Yêu Cốt – nữ chính thuộc vai phản diện
- Review truyện Dị Thế Tà Quân của Phong Lăng Thiên Hạ
- Review truyện Song Trọng Sinh Chi Đào Ly của tác giả Trần Thế Chi Thương – Lời yêu muộn màng!
- Xu hướng thiết kế nội thất phòng bếp 2018
- Giảm cân bằng hạt chia và những công dụng thần kỳ không phải ai cũng biết
- Ngắm nhìn 5 thiết kế phòng tắm với hướng nhìn đẹp tuyệt vời
- Decal chuyển nhiệt dạ quang in áo nhóm cá tính, ấn tượng
- Truyện Không Cần Đến Trêu Chọc Ta – hắc bang sủng trá hình
- Xu hướng xây nhà đẹp hiện đại bằng gạch Block