Giảm cân bằng hạt chia và những công dụng thần kỳ không phải ai cũng biết

Giảm cân bằng hạt chia là phương pháp giảm cân hiệu quả đã được nhiều người áp dụng và thành công. Thực đơn với hạt chia cung cấp cho bạn đủ năng lượng để hoạt động trong ngày nhưng đồng thời vẫn hỗ trợ giảm cân một cách nhanh chóng. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để có thể giảm cân với hạt chia thật đúng cách, hiệu quả nhất nhé.

1. Hạt chia giúp cơ thể giảm cân như thế nào?

Hạt chua

Hạt chia chứa nhiều dưỡng chất có ích cho sức khỏe. Ảnh Internet

Trong hạt chia chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: Omega 3-6-9, protein, các loại vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể như photpho, canxi, sắt,… Đó là lí do vì sao hạt chia vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể đồng thời lại hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Chỉ cần một lượng vừa đủ, bạn sẽ không phải lo đến việc cơ thể thiếu chất hay suy nhược trong quá trình giảm cân.
Hạt chia có thể giúp giảm cân bởi nó có khả năng hút nước rất tốt. Khi đi vào dạ dày, hạt chia hút nước và nở ra, lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác no và làm giảm cảm giác thèm ăn rất nhiều. Từ đó giúp giảm bớt các bữa ăn vặt hàng ngày – một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân thiếu kiểm soát của cơ thể.
Hạt chia rất dễ sử dụng và kết hợp trong thực đơn hàng ngày bởi nó không có mùi cũng không có vị lạ nên không làm thay đổi hương vị của thức ăn. Bạn có thể dễ dàng kết hợp hạt chia vào các món ăn thức uống hàng ngày của mình ví dụ như thêm vào các món rau, canh, nước ép, sinh tố,…

2. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng hạt chia.

Dưới đây là một số thực đơn để bạn tham khảo, bạn có thể thay đổi món ăn tùy vào sở thích tuy nhiên hãy cố gắng kết hợp hạt chia vào các món ăn nhé.

Hạt chia trộn dâu

Món hạt chia trộn dâu cho bữa sáng đầy dinh dưỡng. Ảnh Internet

Ngày thứ nhất
Buổi sáng: 1 lát bánh mì đen, 1/2 quả táo và 1 ly dâu tây trộn hạt chia
Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt cùng 200gr thịt bò, 1 quả chuối và 1 ly sữa chua hạt chia
Buổi tối: 1 đĩa súp lơ xanh luộc, 1 ly sinh tố bơ hạt chia
Ngày thứ hai
Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly nước chanh mật ong hạt chia ấm
Buổi trưa: 1 đĩa salad rau xanh kèm hạt chia, 1 quả táo, 1 ly sữa đậu nành không đường
Buổi tối: 1 chén cơm cùng một lát cá thu, 1 quả chuối, 1 ly nước bí đao hạt chia
Ngày thứ 3
Buổi sáng: 1 tô phở bỏ kèm một thìa hạt chia, 1 cốc sữa nóng không đường
Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt cùng tàu hũ non và rau xanh, 1 ly sinh tố dưa hấu hạt chia
Buổi tối: 1 đĩa gỏi trộn rắc thêm một thìa hạt chia, 1 ly nước cam

3. Những lưu ý khi giảm cân bằng hạt chia

Cô gái tư chối ăn bánh ngọt

Hạn chế đồ ngọt để giảm cân bằng hạt chia hiệu quả hơn. Ảnh Internet

Để giảm cân bằng hạt chia hiệu quả, an toàn, bạn không nên ăn và sử dụng quá nhiều đồ ngọt, nước ngọt có ga, đồ ăn nhanh, các loại đồ chiên xào chứa nhiều dầu mỡ. Và tốt nhất nên hạn chế sử dụng dầu mỡ trong các món ăn hàng ngày.
Bổ sung 2 lít nước mỗi ngày luôn là điều không thể thiếu trong quá trình giảm cân của cơ thể. Nước giúp làn da chống lão hóa, đồng thời tạo cảm giác no cho dạ dày, tránh các cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm cân.
Trong quá trình giảm cân, bạn không nên thức khuya hoặc ngủ thiếu giấc. Việc này sẽ làm bạn mệt mỏi, uể oải và làm cơ thể đòi hỏi bạn cung cấp thêm calo. Nếu bạn không phải là người kiềm chế tốt, có thể công sức giảm cân của bạn từ trước đến nay sẽ bị lãng phí.
Ảnh

Cô gái ám ảnh giảm cân

Theo dõi cân nặng mỗi ngày dễ khiến bạn nản lòng khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng hạt chia. Ảnh Internet

Một điều đặc biệt bạn cần lưu ý đó là không nên cân mỗi ngày. Việc đứng lên cân thường xuyên sẽ chỉ làm bạn thêm sốt ruột và nản chí, thay vào đó hãy cân sau mỗi tuần hoặc mỗi tháng, bạn sẽ có cảm giác quá trình giảm cân của mình hiệu quả hơn rất nhiều.
Dù đang trong quá trình giảm cân khắc nghiệt, bạn cũng nên cho bản thân được thoải mái trong một ngày. Nếu cảm thấy chế độ ăn kiêng quá hà khắc hãy tự giảm tải bằng cách ăn thoải mái trong ngày cuối tuần. Tuy nhiên hãy nhớ rằng đừng nên ăn quá nhiều đường và tinh bột béo đấy.
Hạt chia là thực phẩm giảm cân rất hiệu quả và dễ sử dụng. Nếu áp dụng thực đơn giảm cân bằng hạt chia nêu trên, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao thì chỉ trong vòng một tháng bạn có thể giảm được từ 2-3kg. Hãy áp dụng ngay thôi nào!

 

Trúc Nguyễn tổng hợp